Terug naar veilig

We hebben allemaal automatische reacties die voortkomen uit eerdere negatieve ervaringen. Hoe vaker we in een gelijksoortige situatie terechtkomen, hoe meer het een patroon wordt en hoe dieper het inslijt. De automatische reactie gaat dan steeds sneller aan, ook als de situatie niet half zo spannend is als de oorspronkelijke. Ons ingebouwde beschermingsmechanisme stamt nog uit de oertijd en is strak afgesteld.

Is er sprake van angst, bewust of onbewust, dan neemt ons lijf het over. Ons lijf voelt al lang dat er iets aan de hand is voordat ons hoofd het doorheeft. Het zenuwstelsel is de brug tussen ons brein en ons lijf.

Zodra je je bewust wordt van de automatische reactie, kun je hem stoppen. Dat doe je door je zintuigen in te zetten. Je hoofd is hierin geen partij.

Met dit werkblad maak je een overzicht van hoe jij je zintuigen kunt inzetten om je weer veilig te voelen.

Naam

Zien

Deze beelden geven een gevoel van geborgenheid en veiligheid. Kijk rustig naar de foto's. Tik op een foto om hem groot te bekijken. Kies de foto die je het meest raakt.

Bewaar het beeld dat je het meest aanspreekt en je de meeste rust geeft. Zet het voor 2 weken op het beginscherm van je telefoon. Het zien van de foto geeft je hersenen elke keer het signaal: ik ben veilig.

Horen

Bijvoorbeeld een vertrouwde stem, een liedje of het geluid van regen.

Geluiden of liedjes die mij een positief en veilig gevoel geven zijn:

Voelen

Bijvoorbeeld een zachte deken, je voeten stevig op de grond of een warme kop thee in je handen.

Wat ik voel of aanraak en mij een positief en veilig gevoel geeft, is:

Wat voor veel mensen helpt, is met je handen over je arm wrijven.

Ruiken

Bijvoorbeeld een geur die je terugbrengt naar een fijne situatie, zoals de keuken van oma waar het verse brood net uit de oven komt.

Geuren die mij een positief en veilig gevoel geven zijn:

Ruiken is een van de zintuigen die veel invloed heeft.

Proeven

Bijvoorbeeld iets warms drinken of een smaak uit je jeugd.

Smaken die mij een positief en veilig gevoel geven zijn:

Jouw twee belangrijkste zintuigen

Kijk nog eens naar wat je hebt ingevuld. Welke twee zintuigen helpen jou het meest om je weer veilig te voelen? Kies er twee. Die komen samen met je foto in je overzicht.

Bewaar je overzicht

Download je overzicht als PDF. Daarin staat de foto die je hebt gekozen, met de code om hem op je telefoon te zetten, en wat je hebt ingevuld bij je twee belangrijkste zintuigen.

Vertel een collega